Hello guys, berjumpa lagi dengan Privat Renang Jogja ( PRJ Swimming ), Gaya Bebas, kali ini saya akan memcoba mengulas sedikit tentang Gaya Bebas dalam dalam renang, bagaimana sih cara yang tepat melakukan gerakan gaya bebas itu?
Renang gaya bebas dilakukan dengan cara meluncur pada permukaan air, dengan dada menempel ke pada permukaan air, kepala masuk ke dalam air, serta posisi badan dan kaki lurus sejajar.
Kedua tangan bergerak mengayuh ke depan secara bergantian,
sementara kedua kaki dicambukan naik turun ke air secara bergantian.
Mengambil nafas pada renang gaya bebas dilakukan paling banyak sekali
dalam satu kali gerakan. Namun bagi para perenang profesional, menarik nafas
sekali dalam 8 gerakan adalah hal yang mudah. Satu kali gerakan maksudnya
adalah gerakan kedua belah tangan dan kedua belah kaki.
Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara
memalingkan wajah ke samping saat tangan keluar dari air. Perenang bisa memilih
memalingkan wajah ke kiri atau ke kanan.
Berikut
Adalah Teknik Dasar Renang Gaya Bebas:
Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, anda bisa saja
terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum anda berenang gaya bebas, ada
baiknya anda paham dulu cara penggunaannya.
Gerakan
Kaki
Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau
mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh
ditekuk.
Selama menggunakan gerakan ini, kaki(dengkul ke bawah) tidak
boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.
Gerakan Tangan
Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak
tangan berdekatan namun jangan sampai menempel
Tarik tangan kanan ke bawah dengan jari-jari rapat seperti selaput pada tangan
dan kaki katak. Lalu tarik tangan sampai kebelakang (seperti sedang mengayuh).
Lalu tarik tangan kiri ke belakang menggunakan gerakan sama
persis dengan tangan kanan. Ulangi gerakan berikut terus menerus.
Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah
kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).
Gerakan
Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas
Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus
digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan (pinggir kolam renang).
Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.
Jika anda ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan
sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).
Begitu juga jika anda ingin mengambil nafas ke arah kiri,
dilakukan ketika tangan kiri sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).
Pengambilan nafas dilakukan setelah minimal setelah anda selesai
melakukan 1 set gerakan (gerakan tangan kiri dan kanan). Namun bagi para
perenang profesional, mengambil nafas ketika selesai melakukan 8 set gerakan
bukanlah hal yang sulit.
Lebih jelasnya, silahkan lihat video berikut:
Perlengkapan
Renang Yang Digunakan
Kalau hanya untuk berenang di kolam renang menggunakan
perlengkapan renang seadanya sudahlah cukup, namun tidak ada salahnya mencoba
perlengkapan renang berikut yang dapat menambah kenikmatan berenang anda.
Ban
Ban renang sebenarnya adalah ban dalam mobil yang dialih
fungsikan sebagai ban renang. Ban renang biasanya dipakai oleh anak kecil yang
hanya ingin bermain-main di air tanpa harus takut tenggelam.
Kaca
Mata Renang
Kaca mata renang cukup penting karena dapat membuat anda melihat
dalam air dan melindungi mata anda dari iritasi. Harga kaca mata renang cukup
variatif, cukup dengan 100rb rupiah anda sudah bisa membeli kaca mata renang
yang cukup bagus.
Kaki
Katak
Kaki katak adalah alat bantu renang yang membuat anda dapat
melaju lebih cepat. Ini dikarenakan besarnya gaya dorong akibat adanya selaput
pada sela-sela jari kaki. Biasanya kaki katak digunakan ketika menyelam, namun
ada juga yang menggunakannya di kolam renang.
Pakaian
Renang
Pakaian renang memiliki bahan khusus yang elastis dan cepat
kering. Tentunya lebih baik berenang menggunakan pakaian renang dibanding
pakaian sehari-hari.
Pakaian renang juga tersedia untuk anda yang ingin menutup
aurat. Ada pakaian renang jilbab untuk wanita, ada pula celana panjang untuk
pria.
Berenang itu menyenangkan dan menyehatkan, bahkan olahraga ini termasuk
salah satu dari tiga olahraga yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW.
JADI KAPAN ADA MULAI BERENANG?
Bagi teman-teman yang ingin berlatih renang, PRJ Swimming membuka kelas les renang di jogja. bagi teman-teman yang ingin mendaftar silahkan hubungi 0852-7618-7103.